Vitaminas a las que debes prestar atención después de los 30

Después de los 30 solemos prestar más atención a nuestra alimentación, descanso y bienestar. Sin embargo, cumplir esta edad no significa que todas las personas deban comenzar a tomar suplementos.

Las necesidades nutricionales dependen de la alimentación, el estilo de vida y el estado de salud. Por eso, en Índigo Life te contamos cuáles son algunas de las vitaminas a las que conviene prestar atención y qué funciones cumplen en el organismo.

Vitamina D

Ayuda al cuerpo a absorber el calcio y contribuye al mantenimiento de huesos y músculos, así como al funcionamiento del sistema inmunitario. Puede obtenerse mediante la exposición solar y alimentos como pescados grasos, yema de huevo y productos fortificados.

Vitamina B12

Participa en la formación de glóbulos rojos, el cuidado de las células nerviosas y la producción del ADN. Se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, por lo que las personas veganas o vegetarianas pueden necesitar prestar mayor atención a su consumo.

Vitamina C

Actúa como antioxidante, participa en la producción de colágeno y favorece la absorción del hierro de origen vegetal. Podemos encontrarla en cítricos, guayaba, fresas, kiwi, pimientos, jitomate y brócoli.

Vitamina E

Su acción antioxidante ayuda a proteger las células y también participa en la función inmunitaria. Sus principales fuentes incluyen aceites vegetales, semillas y nueces. Los suplementos en dosis altas pueden interactuar con algunos medicamentos, por lo que deben utilizarse con precaución.

Conclusión

Cuidarnos después de los 30 no significa consumir más suplementos, sino conocer nuestras necesidades y mantener una alimentación variada. Antes de iniciar cualquier suplementación, lo recomendable es consultar con un profesional de la salud.

En Índigo Life queremos acompañarte a tomar decisiones más conscientes, porque el bienestar se construye con información y pequeños hábitos todos los días.